No to zacznę od tego ze po pierwsze dieta Cię czeka No a następnie trening. Jesli nie masz czasu nigdzie wyjść to zaopatrz sie w zestaw sztangietek 1,5kg 3kg i 5kg. No i ćwicz w domu. zacznij od nóg i leć do góry czyli pupa brzuch plecy klatka ale nie za mocno bo szkoda piersi obręcz barkowa i na koniec ręce. na początek po jednym ćwiczeniu po [...]
Ostatnio mam coraz mniej chęci na treningi jestem jakiś taki zmęczony, ostatnio było boże ciało to czwartek piątek nie ćwiczyłem myślałem, że to coś da ale się myliłem bo jak poszedłem w sobotę na trening nóg i barków to zrobiłem tylko dwa proste ćwiczenia na nogi a barków nie zrobiłem wcale.Dzisiaj niedziela , chce się położyć na łóżku i pouczyć [...]
Przeczytaj ten artykul to bedziesz wiedzial: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW%2D_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Lepiej uloz sobie na poczatek 1 porzadny trening z podstawowych cwiczen wielostawowych zamiast slabego A i slabego B. Drazek: tylko nachwytem z kciukiem nad drazkiem i z pelnego zwisu - jesli chcesz wykorzystac go do cwiczen [...]
Zaczynasz od najwiekszych partii a konczysz na najmniejszych czyli np przysiad zamiast sciągania lepiej podciaganie lub wiosło wyciskanie military press biceps triceps co trening raz łydki raz przedramiona na koniec brzuch Suplementy Ci żadne nie potrzebne gdyż zaczynasz przygodę z siłownią, ciało wypracowane czy to na sucho czy przy pomocy [...]
".. interesuje mnie wyglad taki jak maja modele reklamujacy np meska bielizne czyli lekko podkreslone cycki, wyrzezbione miesnie ciala i oczywiscie piekny brzuch.." skoro zalezy ci na czyms takim to odpusc sobie. Bez SAA osiagniesz cos takiego Odwiedz dzial Odzywianie i Trening
[...] się, że ta skóra była bardzo mocno rozciągnięta i po dalszej redukcji może faktycznie zwisać, skoro już przy tym otłuszczeniu jest taki brzuch, ale nadaje się to do redukcji, wrzuć trening siłowy, jeszcze młody jesteś i obserwuj co się będzie działo i na razie nie przejmuj się tym co będzie, po osiągnięciu celu będziesz się martwić... lub nie :-)
1. WIEK: 22 2. WAGA: 92 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 36 -klatka: 102 -udo: 64 -talia: 100 (brzuchol zaduży zadużo imprez) 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 lat będzie z pszerwami 6. DIETA: brak diety jem co jest -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: cykle były ale jak wyszej na od******* 8. TRENING: siłownia [...]
[...] na barkach-(łydki). -najlepiej ćwiczyć 3 razy w tygodniu,co drugi dzień, -zawsze należy zaczynać od 10-cio minutowej rozgrzewki(bieg i ćwiczenia rozciągające), -czas treningu,w zależności od liczby obwodów,wynosi od 20 do 40 minut(bez rozgrzewki), -wszystkie ćwiczenia powinno wykonywać się w dość szybkim tempie w 12-15 powtórzeniach, [...]
[...] bym zaczął od jakiejś formy wyciskania na barki z hantlami Biceps: Młotki 2x12 Triceps: Wyciskanie francuskie hantli 2x12 Brzuch: Spięcia brzucha 3x12 daj sobie tutaj formę planka, może być side plank będą budować lepszą stabilizację centralną Łydki: Wspięcia stojąc 2x12 Na początek taki trening może być. Do tego odpowiednia dieta i regeneracja.
[...] zdrowo jesc... cel napisałem trosze urosnac napompowac sie ale z umiarem... pierw spróbowac czy w ogóle jest sens...dlatego zalezy mi tez na krótkich cyklach... odnosnie treningu 3x w tygodniu pon - klatka biceps sr - plecy trip pt - barki przedramiona kazdy trening rozpoczynam rowerkiem 10 min na max brzuch 3-4 razy w tygodniu w domowym [...]
Planuję co drugi dzień biegać rano, oraz pozostałe dni trening w domu około 30 min, naprawdę mam małą aktywność praca siedząca lub za kółkiem, jak ogarnę sprawę ze studiami to zapiszę się na siłkę. Dziś kupię te paski do pomiaru (zrobię pomiar jutro rano) pierwsze ładowanie zamierzam zrobić w następny weekend czyli 14 dzień,chociaż szczerze w [...]
trening moze byc prócz jednej rzeczy.Wycisk w wąkim chwycie rób jako pierwsze cwiczenie na trica.Dlaczego? w tym cwiczeniu klatka pracuje i to dosc mocno a niechcemy jej pobudzac 2 raz .Klata zastygnie po jednym cw,a trzeba jej dac spokój Brzuch 2x w tyg wystarczy w zupelnosci.Moze byc w dt Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2009-10-07 16:11:19
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ANKIETY Zdjęcie sylwetki: Wiek :21 Waga :76 Wzrost :183 Staż treningowy:0 Obwód pasa 92 Obwód klaty:88 wydech/93 wdech Obwód uda: 57 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):Basen 1 w tygodniu, od października 3xsiłownia Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :Brak Stan zdrowia:Bardzo dobry + hiperlordozę Preferowane formy [...]
zacznijmy od diety w dziale "odzywianie znajdziesz wszystko. Diete uzluz z mniej wiecej 0 bilansem kalorycznym. W kwestii treningu moge polecic jakis z rodziny FBW (u mnie w podpisie jest link zajzyj tam) potem do spisu tematow i czytaj wszystko o FBW uluz 1 plan (bez dzielnia na a i b) po 1 cwiczeniu na kazda partie kolejno na nogi, plecy, [...]
[...] w leżeniu płasko skręty tułowia w leżeniu "spinanie" unoszenie kolan w leżeniu płasko trzymanie w pozycji pompek do odmowy (~40 sec) 5 minut na rowerze bezpośrednio po treningu 30g białka z mlekiem 0.2% kolacja 20 45 , 338 kcal, B 42, tł 10, ww 19 no i właśnie się zastanawiam czy jeszcze nie dodać jednego posiłku po 11 idę spać po 1 co [...]
24-03-2012 Mało czasu i dziennik upadł, postaram się trochę go reanimować. Jestem nadal na j/nj i samopoczucie super, brak uczucia głodu a wieczorem po uczcie pełen brzuch i człowiek szczęśliwy jeszcze bardziej. Trening nadal FBW i jest siła :) Na koniec miesiąca dam zdjęcie aby porównać efekty, w lustrze widzę że idzie do przodu, a to cieszy :-D [...]
[...] Chciałem też ułożyć mniej skomplikowane, dwa plany alternatywne, tylko tu z kolei progresja byłaby co 10% i nie wiedziałem, czy w ten sposób czegoś nie 'namieszam'. Cały trening nie zajmuje mi więcej niż 75 minut. W dodatku łydki wrzucam zawsze po przysiadach, żeby nie trzeba było drugi raz stojaków ustawiać, z kolei przedramiona i brzuch [...]
WITAJ-DUŻYMI-MOJE UWAGI Witam !!! Oto mój trening : pon. - Barki , przedramiona wtor. - Klata KLATKA PO BARKACH-BŁĄD-BRAK CZASU NA REGENERACJE PRZEDNICH AKTONÓW NARAMIENNYCH środ. - wolne czw. - bic , tric pią. MOŻESZ MIEĆ KŁOPOTY Z WIĘSKSZYMI CIEŻARAMI TRENUJĄC PLECY DZIEŃ PO BICACH - plecy Oceńce mój trening . ewentualnie zmiany Gdzie [...]
teraz co dalej ?
